خطوط إرشاد

إدارة الغضب والغضب للآباء والأمهات

إدارة الغضب والغضب للآباء والأمهات

الغضب والآباء: ما تحتاج إلى معرفته

الغضب هو العاطفة البشرية العادية، ومن الطبيعي أن تشعر بالغضب عندما تكون أحد الوالدين. يشعر جميع الآباء بالغضب في مرحلة ما.

الغضب يمكن أن يكون شيء جيد جدا. في بعض الأحيان يمكن أن يمنحك الطاقة اللازمة لإنجاز شيء ما أو الوقوف على ما تؤمن به. إن الشعور بالغضب وإدارة غضبك بطرق إيجابية وصحية يمكن أن يمنحك أيضًا فرصة لتقديم مثال جيد لأطفالك. على سبيل المثال ، عندما تأخذ بعضًا من الأنفاس العميقة أو تمشي بعيدًا عن الانفجار ، فإنك تُظهر لأطفالك كيفية التصرف.

لكن الغضب يمكن أن يكون سلبيا، خاصة إذا حدث الكثير أو خرج عن نطاق السيطرة. قد يؤدي فقدان أعصابك عندما تكون غاضبًا إلى تفاقم المشكلات وتؤدي إلى تعارضها مع الآخرين. عندما لا تعطي نفسك الوقت لتهدأ ، يمكنك قول أو القيام بأشياء غير مفيدة لا يمكن استعادتها.

إن وجود الكثير من الصراع والصراخ أمر مخيف بالنسبة للأطفال.

إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في نفسك عندما تكون غاضبًا ، فقد يساعد ذلك في التحدث إلى أخصائي صحي. يمكنك أن تبدأ بمشاهدة طبيبك العمومي الذي يمكنه مساعدتك في وضع خطة لإدارة الغضب. إذا كنت غاضبًا لدرجة أنك تشعر أنك قد تؤذي طفلك ، فاطلب المساعدة فورًا. اتصل بـ Lifeline على الرقم 131 114 أو الخط الساخن للتربية.

لماذا الآباء يشعرون بالغضب في بعض الأحيان

كوالد ، أنت على الأرجح تحقيق التوازن بين العديد من المطالب المختلفة بما في ذلك العمل ، وقت الأسرة ، الأعمال المنزلية ، أنشطة الأطفال والأنشطة الاجتماعية. عندما تكون مشغولًا ومتعبًا ، من السهل أن تفقد الصبر والشعور بالغضب عندما لا يتعاون الأطفال أو لا تتجه الأمور إلى التخطيط.

في بعض الأحيان قد تشعر غاضب أو محبط من شريك حياتك، إذا كان لديك واحدة ، عندما لا توافق على الأبوة والأمومة ، والانضباط ومن يفعل ما الأعمال المنزلية. قد تؤدي أنواع الخلافات هذه إلى صراع ، خاصة إذا كنت تشعر بالضعف أو عدم الدعم.

بعض الأحيان غضب طفلك أو إحباطه قد يجعلك تشعر بالغضب. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك غاضبًا ويتحدث إليك بوقاحة أو لن يفعل ما تسأل ، فقد تشعر بالغضب أيضًا. قد تجد نفسك تهاجم مرة أخرى وتأسف عليه لاحقًا.

و ها هم عوامل اخرى يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للغضب - مثل المرض ، والإجهاد في العمل ، والصعوبات المالية ، وقلة النوم وعدم كفاية الوقت لنفسك. قد تشعر في بعض الأحيان أنك تدفع إلى الحد الأقصى.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تثير الوالدية أيضًا غضبًا لم يتم حله أو صعوبات أخرى العواطف من طفولتهم. إذا عانيت من صدمة أو سوء معاملة أو إهمال كطفل ، فقد تكون أكثر عرضة لفرط رد فعلك في بعض المواقف أو تواجه مشكلة في التحكم في نفسك عندما تكون غاضبًا.

الأطفال حديثي الولادة والرضع لديهم عضلات ضعيفة جدًا في الرقبة لدعم رؤوسهم الكبيرة والثقيلة. يمكن أن يؤدي هز الطفل - أو الضرب أو الركل أو رمي الطفل - إلى الوفاة أو العجز أو الإصابة الخطيرة.

التعرف على علامات الغضب

قد تشعر كما لو كنت تنفجر بالغضب دون سابق إنذار ، لكن جسمك يمنحك بالفعل علامات مبكرة من الغضب. عندما تتمكن من التعرف على هذه العلامات ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لإيقاف غضبك عن السيطرة.

تشمل العلامات المبكرة للغضب ما يلي:

  • أسرع القلب
  • تحريف المعدة
  • التحريض - وهذا هو ، والشعور بالتوتر أو غريب الأطوار
  • أسرع في التنفس
  • شد الكتفين
  • تشد الفك واليدين
  • التعرق.

التفكير السلبي
التفكير السلبي شائع جدًا عندما تكون غاضبًا ، لكنه قد يزيد غضبك.

على سبيل المثال ، ربما كان لديك يوم شاق في العمل وتشعر بالتوتر. عندما تختار أطفالك من المدرسة ، يبدأون في الجدل في المقعد الخلفي ، مما يجعلك تشعر بالإحباط والتوتر. بمجرد وصولك إلى المنزل ، يرفضون إخراج صناديق الغداء الخاصة بهم ووضع حقائبهم بعيدًا بحيث تشعر بالغضب والإحباط.

فيما يلي بعض الأفكار السلبية التي قد تكون لديك في هذه الحالة:

  • "لا أحد يساعدني على الإطلاق - علي أن أفعل كل شيء بنفسي."
  • "أنت أطفال شقي جدا."
  • "إذا تصرفت بشكل أفضل ، فلن أشعر بالغضب الشديد".
  • "لماذا تريد أن تزعجني؟"

إذا لاحظت أفكارًا مثل هذه ، فهذا أمر علامة على أنك بحاجة إلى التوقف وفعل شيء لتهدئة قبل أن تفقد أعصابك وتنفجر مع الغضب.

أفكار بسيطة لإدارة الغضب

الخطوة 1: تحديد غضبك
الخطوة الأولى لإدارة غضبك هي ملاحظة العلامات المبكرة. من المهم حقًا أن تعرف وتقول إنك غاضب ، حتى لو كان الأمر يخصك فقط. على سبيل المثال ، "هذا يجعلني غاضبًا" أو "أشعر بأنني أغضب هنا".

الخطوة 2: حاول أن تهدأ
بمجرد أن تلاحظ علامات الغضب المبكرة ، يمكنك القيام ببعض الأشياء للبدء في التهدئة. إليك بعض الأفكار:

  • خذ نفسًا كبيرًا وتنهدًا. محاولة لإبطاء تنفسك.
  • افعل شيئًا يريحك ، مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى ، أو النقر على مجلة أو مجرد النظر إلى النافذة.
  • الخروج للخارج للركض أو المشي.
  • خذ حمامًا دافئًا.
  • الذهاب إلى مكان هادئ لبضع دقائق.

تشمل العلامات التي تهدئها تباطؤ معدل ضربات قلبك واسترخاء عضلاتك.

الخطوة 3: التفكير في الوضع
إذا كنت تشعر بأنك هدأت ، فقد يكون من الجيد التفكير في الموقف والتفكير في ما حدث للتو. يمكن أن يساعدك ذلك في التعلم من التجربة ، والتعامل مع المواقف المشابهة بشكل أفضل في المستقبل. اسال نفسك:

  • ما مدى أهمية هذا؟ لماذا كنت مستاء جدا من ذلك؟
  • "كيف أريد حل هذا الموقف؟"
  • "هل أحتاج إلى فعل شيء حيال ذلك ، أو هل يمكنني السماح به؟"
إنها فكرة رائعة أن تخبر أطفالك أو شريك حياتك بما تشعر به وما الذي تفعله حيال ذلك. هذا يظهر لهم طريقة أفضل لإدارة غضبهم أيضًا. على سبيل المثال ، "أشعر بالغضب. أحتاج إلى الخروج لمدة دقيقة حتى أهدأ قبل أن أتحدث عن هذا.

وضع مثال جيد لأطفالك

قول آسف للغضب يرسل رسالة مفادها أن الغضب ليس على ما يرام. لكن لا بأس أن تشعر بالغضب - ليس من الصواب أن تصرخ.

لذلك من الأفضل أن قل آسف على الصراخ أو فقدان أعصابك. هذا يوضح لأطفالك أنه من الجيد أن تشعر بالغضب في بعض الأحيان. الشيء المهم هو إيجاد طرق صحية للتعامل مع الغضب.

ما يجب فعله عندما لا تدير الغضب جيدًا
ستكون هناك دائمًا أوقات لا تتعامل فيها مع الغضب جيدًا وتصرخ أو تقول أشياء تندم عليها. هذا امر طبيعي.

عندما يحدث هذا ، من الجيد أن نتوقف لحظة لمعرفة ما تقوله لأطفالك أو لشريكك. إليك بعض الأفكار:

  • أنا آسف لفقد أعصابي. في المرة القادمة سوف آخذ نفسي بعيدا لتهدئة في وقت سابق.
  • "أنا آسف لأني صرخت. هل يمكن أن نتحدث عن ما حدث للتو؟
  • 'أنا آسف. لم يكن ينبغي أن أقول ذلك ، رغم أنني كنت غاضبًا. كان يجب عليَّ أن أذهب بعيدًا وتهدأ قبل أن أتحدث عن ذلك ".
تتراكم المشاعر عندما تكون متعبًا ومرهقًا. يمكن للعناية بنفسك مساعدتك على الشعور بالهدوء والقدرة على حل المشكلات مع أطفالك بالإضافة إلى شريكك وعائلتك وأصدقائك.

شاهد الفيديو: النهارده - طريقة تعليم الاطفال التحكم فى الغضب (سبتمبر 2020).